Es una realidad que las personas mayores viven más. Influyen en esto, factores como: los avances de la medicina, mejores hábitos alimenticios, más actividad física y estilos de vida más saludables.

Como queremos que goces de buena salud para que puedas disfrutar de tu vida, te hablamos de tres áreas importantes para que mejores tu calidad de vida.

Nutrición

La relación entre nutrición y salud es incuestionable por eso es bien importante que mantengas una dieta balanceada que aporte a la prevención de condiciones de salud que pueden presentarse.

• Lleva una dieta balanceada que incluya todos los grupos alimentarios:

Carbohidratos: 60% azúcares, pastas, pan, harinas
Proteínas: 15-20% carnes, leche, huevos, soja
Grasas: 20-25% aceite de canola, uva o maíz

• Aumenta el consumo de agua. Usa tu imaginación y obtén el líquido que necesitas a través de licuados, tés, y jugos de fruta. Así evitarás la deshidratación, tan común en esta etapa de tu vida.

• Aumenta el consumo de fibra como verduras y vegetales, ya que promueve el movimiento intestinal.

• Aumenta el consumo de vitaminas y minerales como la vitamina B y el calcio. Debido a que durante la vejez hay tendencia a la descalcificación y al défict vitamínico B.

• Reduce el consumo de sal y azúcar al mínimo.

Es importante que consultes con tu médico sobre cuales son las cosas que puedes ingerir para que no afectes condiciones de salud ya existentes.

Vida Activa

El secreto para una larga vida en personas de edad avanzada es el ejercicio. Llevar a cabo una rutina regular de ejercicios que incluya caminatas, aeróbicos en el agua, bicicleta estática, entre otras actividades, es de gran beneficio para la salud.

Algunos de los beneficios que recibes al hacer ejercicios son:

• Ayuda de mantener las coyunturas flexibles
• Disminuye el riesgo de desarrollar diabetes
• Disminuye los riesgos de sufrir un ataque cardiaco
• Modera los niveles de la presión sanguínea
• Ayuda al sistema endocrino
• Mejora el estado de ánimo
• Mejora el sueño
• Fortalece los músculos, las articulaciones y los huesos
• Amplía la expectativa de vida

Es importante que consultes con tu médico antes de iniciar cualquier rutina de ejercicios.

Salud Mental

Tener una mente sana es esencial para gozar de tranquilidad en esta etapa de tu vida. Una alternativa para tener una buena salud mental es mantener la mente ocupada con actividades que enriquezcan tu vida, por ejemplo:

• Únete a grupos comunitarios, grupos de caminantes y clubes sociales para hacer nuevas amistades
• Asiste a centros recreativos para envejecientes
• Mantente activo dentro de la iglesia
• Cultiva pasatiempos como tejer, repostería o jardinería
• Lee en tu tiempo libre

Consejos para este verano

Vivimos en constante exposición a los peligrosos rayos solares. Por eso es de suma importancia tomar en cuenta los siguientes consejos para protegernos de la intensidad de sol:

• Mantente hidratado
• Toma mucha agua, jugos o come frutas frías
• Cuando salgas de paseo ponte tu bloqueador solar
• Evita la exposición prolongada al sol usando sombrero
• Haz tus ejercicios más temprano cuando todavía no hace tanto calor